産後太り 食生活

産後太り解消は食生活から 忙しい子育てママのチェックポイント

スイーツ

キレイなママでいたい でも子育ては思いのほか大変!

 

近頃は、出産してもキレイなママは多いもの。
「私も子供を産んでも美容には気を付けよう!」と思っていたけれど、思いのほか子育ては大変!
疲労感から、ダイエットも後回しになってしまっているのではないでしょうか?

 

ついてしまった余計なお肉を落とすためには、食生活の見直しは欠かせません。
食事は必ず毎日の摂るもの。
ちょっと気をつけた食事内容にするだけでマイナス5kgも夢じゃありません。
まずは今すぐできる食生活改善ポイントをチェックしてみてくださいね。


産後太りを解消するための食生活改善ポイント

できるだけ野菜を多くとることを心がける

食事

授乳中は、食事をダイエットシェイクに置き換えるような本格的なダイエットは避けたいものの、気をつけられるのが「食生活の改善」です。

 

育児の忙しさから、ついついラーメンやうどん、パスタ、丼ものなどの一品もので済ませていませんか?

 

一品もののデメリットは、炭水化物が多くなってしまうこと。
代謝に欠かせないミネラルやビタミンなどの栄養素をしっかり摂ることがやせぐせボディのポイントです。
手間のかかる料理をつくる、という意味ではなく、一品ものなら野菜のおかずを1つ足してみたり、朝食にサラダを加えるなどから始めてみては?

 

OK おすすめレシピ本

やせぐせがつくレシピ 206 1日1500kcalのらくらくダイエットごはん

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主菜、副菜、ごはんに汁物、このボリュームで500kcal以下の献立が作れるレシピ本。
普段使うような野菜ばかりなので、わざわざ買い足すことなく、簡単に作れるのがおすすめポイントです。

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朝、昼、晩プラスおやつで1500Kcalのレシピが満載。
満腹感もあり、簡単に作れるものが多いので、この本の通り食べればダイエットできそうです♪

 

海のもの、山のもの、空のもの、陸のものを意識してみる

やせぐせ

ダイエットしたいときこそ意識したいのが、「何を減らすか」よりも「何を食べるか」です。

食べる量を減らすことばかりを考えてしまいがちですが、何を食べるかのチョイス次第でやせやすさは変わってきます。

 

でも、いちいち栄養素やカロリーを計算して・・・なんて、普通はなかなか続きませんよね?

 

そんなときに考えたいのは「海」「山」「空」「陸」のものをまんべんなく食べているかどうかということ。

 

  • 海=お魚、海藻、貝類
  • 山=きのこ、果実、種子(ナッツ類)
  • 空=鳥
  • 陸=野菜、牛・豚、お米・小麦など

 

よく1日30品目、と言いますが、1日の食事で、これらをまんべんなく食べるよう心がけることで、バランスのとれた食事ができます。
「今日は海のものを食べたかな?」
と、考えてみてくださいね。

 

間食は15時15分まで!内容にもちょっとだけ注意してみて

やせぐせ

ちょこちょこつまんでしまう間食も、つもり積もると結構な量になっているもの。

とはいえ、はじめから「おやつは絶対食べない!」と決めてしまうと、それがストレスになり、かえって甘いもののドカ食いなどに走ってしまうことにもなりかねません。

 

間食は15時15分まではいいけど、それ以降は我慢しよう!と決めましょう。
もちろん、食べる内容にも気をつけてほしいけれど、まずは夕方以降は夕食以外に手をつけない習慣を。

 

15時15分までに食べ終わったら、あとは夕飯までのちょっとのガマン。
残りのおやつは明日のお楽しみにしましょう。

 

さらに夕食後はすぐ歯をみがいて、ちょこちょこ食べ防止を。
習慣になれば、夕食後すぐに歯をみがかないとイヤ!という感じになり、そうなればこっちのもんです♪

 

やせぐせ こちらも要チェック

産後太り解消のために断乳後の食生活、要注意!

ママのダイエット

体型が気になるママに多いのが、妊娠中や授乳中と同じような食事を続けてしまっていること。
食べる量が多く、動く量が減れば、太るのは当然ですよね。
厳しいようすが、まずは食事内容の見直しから始めましょう。
「産後、痩せにくくなった」という人は、体質の改善という面から見てみるのもおすすめ。
水分をこまめにとり、バランスの良い食事をゆっくりしっかり噛んで食べるようにしましょう。
フルーツは朝に摂るのがおすすめ。ビタミンCの摂取&老廃物の排出にも朝がおすすめです。
またむくみ防止のため、塩分は控え目にすることを心がけましょう。
野菜やお魚など和食中心の生活で、食物繊維もたっぷり摂ることができます。
酵素ドリンクなんかをプラスしてみるのもおすすめです。


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