産後 骨盤矯正

産後太り解消ダイエット 【骨盤ケア編】

 

骨盤ケアグッズ

出産によって開いてしまった骨盤は、できるだけ早めにケアしたいものです。
産後1ヶ月間は無理は禁物ですが、時間が経つにつれ、矯正にも時間がかかります。
(効果がないというわけではなく、正しい向き・位置にするのに時間がかかるということです。)

 

出産による女性特有の骨盤の傾きやゆがみ。産後の骨盤ケアはこれからの美ボディづくりにも影響を与えます。

 

まずは骨盤の歪み度をチェックしてみよう!


 

歪みを正す骨盤ケア 日頃から意識したいポイント

腹筋を意識して過ごす時間を増やそう

腹筋を意識して過ごす姿勢で骨盤を正しい位置に戻そう

骨盤なのに腹筋?と思われるかもしれませんが、立っている時も椅子に腰掛けた状態の時も、腹筋を意識することで左右の骨盤が自然と並行に保たれます。

 

立っている時に片足だけに体重をかける「休め」の姿勢をとっている人をよく見かけますが、これだと骨盤が傾いた状態になり、引き締めたいお尻やお腹の筋肉もだらんとした状態になっています。

 

思い出したときには、腹筋を意識して、いつもよりおへその位置が高いところにあるような気持ちで引き上げてみてくださいね。

 

骨盤まわりを動かしてストレッチ

骨盤まわりを動かして、柔らかくしていきましょう。

 

お腹に力を入れながら、お尻を左右、そして前後に動かします。
ポイントは、下半身だけを使って動かずに、胸の下から動かすように、大きく動くこと。
左右に動かすときはお尻でボールを打ち返すようなイメージで。
最後に、先ほどの前後左右のポイントを通りながら、お尻で自分のまわりに円をかくように、動かします。
ネバ〜っと動かすよう心がけてくださいね。
(動画を参考にしてみてください。)

 

 

内ももを締めるような意識を持とう

次に、内ももを締めて、骨盤を正しい位置に安定させましょう。
椅子に座っている時も足を組まず、ももの間に本やノートなどを挟んで落とさないようにキープします。結構プルプルします。
立っているときは、お尻を締めるようなイメージで、内ももを閉じてみてください。
このときも、本などを挟むと意識しやすいですよ。

産後の骨盤矯正にオススメのサポートグッズ

骨盤矯正サポートグッズ

チェック 骨盤サポートパンツ・骨盤ベルト

 

忙しいママに人気No.1の骨盤サポートグッズといえばコレ!
普段なにげなく生活していても、履いているだけでしっかり骨盤を正しい位置にサポートしてくれるスグレモノです。
育児に体力・気力をとられる時期だからこそ、「履くだけ」「巻くだけ」グッズはママのスタイルサポートにぜひ取り入れたいアイテムです。

 

Vアップシェイプリフトv

 

Vアップシェイプリフト

 

骨盤ベルト内臓の美脚スパッツ「骨盤ベルト内臓」は、トレーニングジムを経営しているタレントのヒロミさん監修の骨盤サポートパンツです。
骨盤を引き締めながら、O脚を防ぎつつ、気になる太ももの内側のたるみをサポートしてくれます。

 

Vアップシェイプリフト

 

また、なかなか鍛えにくいお尻の筋肉と太ももの裏の筋肉を使うクセをつける仕様になっているため、下半身全体をスッキリとシェイプしたい方にはぴったりです。

 

Vアップシェイプリフト

 

 

骨盤ウォーカーベルトw

 

骨盤ウォーカーベルト

 

スパッツは履いていて苦しい感じがする、という人や産後間もない方におすすめなのは骨盤ウォーカーベルトです。

 

ほかの骨盤ベルトとの違いは、骨盤の開きだけでなく、傾きも矯正してくれるところ。
仙骨に合わせたパットがついているため、仙骨が傾くことで起こる反り腰を矯正し、その結果、ウエストまわりのサイズダウンにもつながります。

 

骨盤ウォーカーベルト

 

1回10分巻くだけでOKの「骨盤ウォーカーベルト」は、TV番組や雑誌でも紹介された売上80,000枚突破の人気商品です。

 

骨盤ウォーカーベルト

 

 

 


骨盤サポートグッズは「使いやすさ」で選ぼう

骨盤矯正のためのグッズもいろいろと販売されていますが、使いやすいものを選びましょう。
「数日でめんどくさくなり、押入れの肥やし状態」になってはもったいない!
ベルトタイプ(巻きつけるタイプ)やガードルタイプなどの骨盤矯正グッズがありますが、使いやすさで選ぶのが一番です。
ただ締め付けることだけを意識して作られているものもありますが、締め付けが強いと痣やシミになってしまうので要注意!
トコちゃんベルトは産後も使えて楽なのでおすすめです。
また、気になる方は整体院などに行ってみるのもいいでしょう。
お友達同士や知り合いなどから情報を仕入れてみるのも1つの方法ですよ。

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